Siema ;) Ripped się rozkręca Niezłe jazdy są po nim do teraz mam mgłę przed oczyma power na trenie mocny istny hardcor pewnie po geranium. Trening jak i aeroby można wykonywać bez końca. Termo geneza od 10:30 do teraz mnie trzymie, wczoraj do 19:00 byłem cały czas spocony, żadnych zjazd cały czas full Energy Apetyt na jedzonko coraz mniejsze [...]
[...] sa z polski do usa firma nazywa sie ENGLERT.COM sa to maszyny ktore fabrykuja panele na dachy ,rynny , biegam rano czasem o 4.30/5.00 .... ,czasem w dni wolne od treningow po pracy, trening robie rowniez po pracy , boks to tylko sparinki w piatki i jeden trening ogolny , przewaznie poniedzialek, ale chyba z boksem koniec przez ta [...]
siemka bardzo ciekawy blog. Trening z gory rozpisany swietnie. Jesli chodzi o przysiad to moja wiedza jest niewielka. Mam podobne wyniki 120 przysiad i 110 klata natomiat martwy male ciezary w domu nie pozwalaja mi rozwinac tego cwiczenia. Polecilbym eksperymentowanie czasem zaszokować i zrobic przysiad czy wyciskanie 30%-40% na maxa No i do [...]
[...] z kwiatów pomarańczy, a nastepnie potraktowałam nogi rozgrzewającym kremem z kamforą. Przed snem wypiłam 'wapniowego drina', a rano obudziłam się pełna energii Poranny trening poszedł wyjątkowo gładko Wykonałam 3 obwody wg planu na dzień III i stwierdziłam, że jeszcze mi mało (choć zwiększyłam obciążenie na suwnicy ) i postanowiłam zrobić [...]
Aaa, zapomniałem dodać, że po treningu siłowym wiosłuję na ergometrze przez 20 min. Czy to w sumie nie daje takich samych efektów jak trening obwodowy? Tym bardziej, że wiosłuję w trybie 90 sek. normalnie - 30 sek. ile fabryka dała.
[...] \ 15x40 \ 15x45 2. Mcnpn RAMPA 10 10x20 \ 10x30 \ 10x40 \ 10x40 Lydki 1. Wspiecia na palce stojac 4x15 60kg 2. Siedzac 4x15 niestety zbraklo czasu Mial byc lajtowy trening a nie powiem bo troche sie skatowalem. Ciezary moze nie za duze ale po wykrokach mialem juz dosyc. Dawno nie robilem tego cwiczenia i dalo ognia masakrycznie. Dieta [...]
[...] Chciałbym w związku z tym coś zmienić. Przerzuciłbym bieganie z osobnego dnia, na od razu po siłowni (Żeby wykorzystać teoretyczny brak glikogenu). Normalnie kończę trening około 17:30, wtedy kończyłbym po 18 i jadł 1 posiłek. Czy takie coś w przypadku JEM/NIE JEM ma sens? Przed siłką biorę BCAA, mógłbym drugi raz BCAA wrzucić przed [...]
[...] mozliwe jest umiesnienie nog? wiem, pytalam, ale moze spotkales sie z tym, moze twoja kolezanka tego doswiadczyla, etc. biegam 2 razy w tyg po cardio (podobno biegi po treningu z treningiem nog hamuja rozwoj masy,prawda to?) plus sporo rower na swiezym powietrzu. moje sie, ze moje uda beda jeszcze wieksze, choc pewnie tkanki tluszczowej tez [...]
[...] a ja sobie kręce do ściany w garażu żeby nie denerwować domowników i tak sobie kręcę bez czasoumilaczy. Ostatnio nawet ze słuchawkami jechałem co mi się zdarza raz na 15 treningów, nawet trenażery po 3 godziny robiłem bez niczego i wytrzymywałem to. Co lepsze robiłem biegi po 20 pare km biegając na 330m pętli boiska oczywiście bez [...]
Ćwiczę sobie, myślę i może taki system: ZASADY: 1. Te same ćwiczenia co drugi dzień na okrągło - np. parzyste trening, nieparzyste przerwa (tak dla zobrazowania). Z praktyki wiem, że jeśli tak bym ustawił to i tak wylecą mi co jakiś czas dni przerw z powodu delegacji, wyjazdów, świąt, wyjść itp. czyli samo życie. W praktyce będzie to ćwiczenie co [...]
[...] dopiero po 1,5 miecha przy drugiej turze gdy organizmy już przyzwyczai się do AMG i będzie potrzebował większego kopa. Dawkowanie ze względu na dopiętą dietę: BCAA - 10g +8g z AMG --> 18 g dziennie C6 - 30 gr po treningu oraz jedna miałka w dnie nietreningowe Vitaminy - 1 dziennie AMG - 20 min przed treningiem Ok lecę na trening. Pozdrawiam
[...] Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch --> zamiana treningu z piątku bo nie mogłem Trenowałem dzisiaj na innej siłowni. ludzie na mnie patrzeli jak na oszołoma bo robiłem MC i wiosło;-) zaskoczeni że można robić coś ze [...]
Rozgrzewka: 10 min orbitrek level 7 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba [...]
Jako, że wczoraj był trening siłowy to dziś przerwa i miałam iść biegać. I właśnie a propos tego biegania...cały czas czytam systematycznie dzienniki na forum i natknęłam się właśnie na wypowiedź Martucci odnośnie aerobów. Może wrzucę cytat: Robisz dłuuugie aero, wprowadzasz dodatkowy deficyt kaloryczny, a tym samym dodatkowy stres. Metabolizm [...]
[...] nawet jak dwa. Generalnie dla mnie zjedzenie czegokolwiek na śniadanie to jakaś masakra , dzisiaj wszamałem 2 jajka i kanapki z wędliną i ogórkiem . Przenoszę dzisiejszy trening na jutro, mam nadzieję, że teraz nic nie nawali. Robie cycki + ryż + sałatka do pracy x2. Dzisiaj obliczyłem, że dam radę wszamać 2 posiłki w robocie. Czyli plan [...]
Ja brałem wcześniej ok. 6g przed treningiem i 6g po. Wczoraj się poj**ałem i wziąłem... 15g. Trening poszedł zaj**iście, ale potem zacząłem się dziwnie czuć. Ale już przeszło na szczęście. Źle się trenuje z nogą w ortezie%-) A właśnie. Dziś rano byłem na badaniach jeszcze to walnąłem sobie badanie teścia. Zobaczymy co tam wyjdzie. Szkoda, że nie [...]
***Twoja Chwila Prawdy 14***
